Dormir bem é essencial para que o desenvolvimento mental e físico dos pequenos ocorra de forma saudável. Como estão em fase de crescimento, as crianças necessitam de mais horas de sono que os adultos.
Mas e quando as crianças demonstram dificuldades para dormir ou acordam várias vezes durante a noite. Afinal, o que fazer quando meu filho dorme mal?
Pequenas atitudes diárias podem ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. Separamos 5 dicas valiosas para você começar seguir o quanto antes:
- Crie uma rotina. Deixar as crianças acordadas até tarde ou não criar uma rotina de horários pode ser prejudicial para o sono e a saúde dos pequenos. Ter hora certa para dormir e acordar são fundamentais para criar bons hábitos saudáveis de sono. Além disso, o hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade no início da noite, daí a importância de as crianças irem para a cama mais cedo do que os adultos.
- Evite exposição a telas próximas à hora de dormir. Computadores, TV, celulares e tablets podem inibir a produção de melatonina, que é o hormônio ligado ao sono, por conta da grande emissão de luz. Por isso, o ideal é evitar o uso desses aparelhos próximos à hora de dormir.
- Evitar atividades agitadas próximas à hora de dormir. Atividades físicas, brincadeiras agitadas e até cócegas podem elevar os batimentos cardíacos e atrapalhar o sono infantil. Diminua o ritmo das brincadeiras e atividades próximo da hora do sono.
- Crie um ritual do sono. Vá reduzindo o volume das conversas, seguido por escovar os dentes à meia luz para reduzir a ansiedade e depois deitar na cama. A ideia é trabalhar com hábitos de comportamentos, que ao serem repetidos produzem o resultado esperado.
- Converse com seu filho sobre os sinais de sonolência e a importância do sono. Converse e demonstre sempre o sono como algo prazeroso, importante e divertido. Ensine ao seu filho como reconhecer os sinais de sonolência como algo positivo. Frases encorajadoras ajudam muito, como “que bom que você está bocejando, daqui a pouco vai chegar aquela hora gostosa de dormir”.
Dica extra: Colchões de boa qualidade, roupas de camas limpas e travesseiros trocados a cada 2 anos também contam muito para a qualidade de sono de seu filho, pois eles evitam problemas como dores no corpo e de cabeça, rinites e alergias.
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