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A rotina do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos e condições ambientais relacionadas ao sono, que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono. Praticar uma boa rotina do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.

Como fazer uma boa rotina do sono

  • Estipular um horário fixo para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
  • Caso você tire um cochilo, não ultrapasse 45 minutos, nem faça próximo ao final do dia;
  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
  • Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes de guaraná e cola;
  • Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
  • Fazer refeições leves ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e opções picantes;
  • Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
  • Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
  • Ficar longe de dispositivos como celular, TV ou relógios digitais, por exemplo;
  • Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir TV;
  • Evitar permanecer na cama durante o dia.

Rotina do sono em crianças

No caso de crianças que têm dificuldade para dormir ou que acordam muitas vezes durante a noite, deve-se avaliar todos os comportamentos e rotinas que realizam ao longo do dia e na hora de dormir, como as refeições, os cochilos ou o medo do escuro, por exemplo, de forma a proporcionar noites mais tranquilas.
Fonte: Tua Saúde

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