Você sabia que as atividades que você pratica antes de ir dormir influenciam no seu sono? Não devemos nos preocupar em relaxar só na hora de dormir, pois se você estiver tenso, nervoso ou agitado, pode gerar insônia e sono leve. O ideal é separar entre 30 a 60 minutos antes de dormir para praticar uma atividade relaxante, evitar ambientes com muita luminosidade e tornar isso um hábito. Com o tempo a diferença na qualidade do seu sono será notada e você acordará muito mais disposto.
Separamos algumas dicas para inserir na sua rotina. Veja qual pode lhe ajudar mais e comece a praticar.
- Passe tempo com a sua família, amigos, companheiro(a) ou animal de estimação.
Estar com quem a gente gosta produz um relaxamento mental muito importante e alivia a nossa mente dos problemas lá fora. Ter esse momento de conversas boas e tranquilas pode ser uma saída para você dormir melhor.
- Beba algo relaxante.
O ideal é evitar cafeína, açúcar e bebidas gasosas. Que tal um chá ou suco natural para se hidratar e se acalmar antes de dormir? Pode acompanhar uma leitura ou sua playlist favorita, por exemplo.
- Faça alongamentos.
Essa é uma atividade especialmente importante se você passa boa parte do dia curvado sobre um computador ou em posturas que o deixam com muita tensão.
- Tome um banho quente.
Desfrutar de um banho quente relaxa os músculos e o calor suave é estimulante. Além disso, a descida de temperatura em seguida, dá ao seu ritmo circadiano a advertência de que é hora de ficar com sono.
E aí, algumas dessas dicas já estão na sua rotina? Se sim, conte sua experiência. Caso não, pratique e volte aqui para nos falar como foi.